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自我療癒正念書(二版)


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國小高年級科普文,素養閱讀就從今天就開始!!

★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典

★影響百萬人的療癒聖經

 

「正念」讓我們清楚明白──

逃避的會再回來,壓抑的會再反彈,否認的會更強化。

在每個當下,好好領受自己的身心狀況;在每個呼吸中,不斷將自己帶回當下,因

為當下所做的選擇,累積起來就是人生。

 

 

如果你開始修習正念減壓課程(MBSR),便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》,與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。

 

薩奇博士是位不凡的精神導師,他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面,引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。

 

每一天,生活中總有許多時刻,我們必須面對「不想要的一切」,我們常容易遠離自我,迷失方向,選擇轉身離開。面對自己的軟弱,如果我們願意停下來、處在當下,學習信任心靈所選擇的道路;願意把整個人生看成是練習,跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程,透過二十一個練習:跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。

 

不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題,每一個人都需要自我療癒,每一個人都必須踏上這趟療癒旅程,不論你是否意識到自己已經在這條道路上……

這本書將幫助你發現,自己內在蘊藏的智慧,你將體會你生而圓滿完整,亦將發現生而為人的美好。

 

◎內在自我療癒的21項「練習」──

 

((( 跟自己交朋友 )))

這星期找些時間靜坐,彷彿你是自己最好的朋友。

如果你願意的話,為自己重複念誦祝福的話語。

 

((( 專注於「尷尬」)))

問問自己:我感到尷尬的來源為何?

是什麼讓我無法在別人面前呈現自己?

我們到底都在尷尬些什麼啊?

 

((( 覺察想法與感覺 )))

經常,當我們渴望歡樂卻發現悲傷,預期傷痛卻發現黃金。

上一次你沒有輸贏壓力地玩耍,是什麼時候呢?

 

((( 學習擁抱不想要的 )))

每一天,生活中總有無數不想要的時刻,承接並擁抱你所不想要的。

當你如此培養內在能力後,後續故事就有無限可能了。

 

((( 與擔憂恐懼合作 )))

這週,試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊,那使你生活更多采多姿的小擔心。

 

((( 與無力感合作 )))
 

生活中如果浮現無力感時,試試看「無為」。當我們願意停下來,對自己有耐心,也對所處的情境局勢有耐心,正確的行動就會自動顯現。

 

 

◎這本書是心靈對話,獻給所有助人工作者,也給所有人──

 

「你是助人工作者嗎?」

「不,我不是,我是業務員。」

業務員不是要幫助客戶買到最合宜的商品嗎?

 

「你是助人工作者嗎?」

「不,我不是,我是經理人。」

經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎?

原來,每一個人都是助人工作者,因為最終的服務對象都是人。
如果心中沒有服務脈絡中的「人」,那麼,心靈早晚會僵化與硬化。

 

【本書特色】

● 2013年,《正念療癒力》中文版問世,邀請每一個人過著覺醒的生活,邀請我們細細品味生活的每一個當下。而《自我療癒正念書》則要帶領讀者走一趟深度的自我療癒旅程。若說《正念療癒力》就像太陽,直接明亮,鉅細靡遺;《自我療癒正念書》則如月亮,溫柔寧靜,映照黑暗。

 

● 讀過《正念療癒力》而想繼續探究正念靜觀的讀者,必對本書充滿好奇。作者薩奇博士不僅擁有在麻大正念中心多年實際與個案接觸的經驗,加上其本身質樸謙卑的修為,閱讀本書有如沐春風之感。

 

● 作者是個說故事能手,破題的故事總能深入淺出地將深刻的道理展現在讀者面前,而八週課程中與個案的互動,讓讀者更明瞭正念減壓八週課程的全貌。

 

● 書中提供的實例、故事和練習,更能深化正念的基本道理。穿插魯米等人的名家之言與詩句,令讀者感受到另一番語言所創造的力量。

 

作者簡介 |

薩奇.聖多瑞里Saki Santorelli EdD, MA

 

教育博士與文學碩士,為國際聞名的正念減壓門診主任。2000~2017年,擔任麻州大學醫學院「於醫療、健康照護與社會之正念中心」之執行長。在麻大正念中心的這三十四年中,他投入超過三萬個臨床時數於正念減壓課程,教過數以千計的病人學員,教育並培育督導一代又一代的正念及正念減壓的醫師與研究員。薩奇博士在全世界各地教學與演講。他的著作《自我療癒正念書》(Heal ThySelf)已經被翻譯為八國語言。

 

薩奇博士經歷

2001年,創立「綠洲學院/Oasis Institute」,這是整合性的專業教育訓練,培育正念減壓課程的認證導師。

2003年,創立每年舉辦一次的正念科學國際學術研討會,擔任會議主席至今。

2011年,創立每年舉辦一次的約翰/杜曦.克隆格正念轉化神經科學座談會(John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011)。

2014年,創立正念因陀羅(INDRA-M),這是第一個正念國際資料庫,蒐集關於正念方法或正念介入的研究。

譯者簡介 |

胡君梅

 

★台灣首位榮獲美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)認證之正念減壓老師

★台灣唯一完成美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)完訓之正念減壓師資培訓導師

 

華人正念減壓中心 創辦人兼執行長(2014年至今)

雙碩士:政治大學宗教研究所&國立台北教育大學心理諮商研究所

譯著:《正念療癒力》與《自我療癒正念書》

著作:《正念減壓自學全書》

 

將正念帶給各領域不遺餘力,例如:癌友、校園、監獄、醫院、企業、社區等等;並積極協助研究生完成正念研究。

多年來,華人正念減壓中心已落實活出「愛、涵容、專業、成長」的理念。