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習慣力


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● 你知道美國前總統歐巴馬與臉書創辦人祖克伯共同的服裝原則是什麼?
● 比爾.蓋茲輟學創業,為什麼突然改變學生時代臨時抱佛腳的做事方式?
● 為什麼健康知識倒背如流,下了決心還是控制不住吃垃圾食物,真的是沒意志力?

我們43%的行為都來自習慣。把想達成的目標變成習慣,
不用意志力就能持續做下去,還可以空出腦力做複雜決策,更有效率!

作者溫蒂.伍德是習慣科學領域權威,她研究發現自制力評量得分高的人,其實多是因為有好習慣才很少背離目標。我們高估了毅力、恆心、自制等美德,對於意志力的迷思,才是我們為改變所苦、一再陷入欲望糾結與自我否定的原因。

我們生活中有近乎一半的行為是不假思索進行。如果每件事都要思考、決策,不但沒效率,心智也難以負荷。善用習慣,可以省下更多心力聚焦複雜的事。

成功與理想人生不是專屬於某些受到眷顧的人,
4個步驟,每個人都能戒掉壞習慣,養成達成目標的好習慣。

伍德對於習慣的見解已成為科學主流,更被許多國際媒體、暢銷書籍所引用。她提出一套形成習慣的科學方法,簡單4個步驟,就能用習慣達成我們想要的改變。

1 情境(在同一時間、地點進行,為習慣創造固定的情境)
2 阻力(移除阻力,設定正確的驅動力,讓好習慣自然融入生活)
3 獎勵(當行動帶來的快樂程度總是高於期望,習慣便逐漸養成)
4 重複(每重複一次,行動就會越來越容易、越來越自動化)

無論你是想過更健康的生活、想當用功的學生、更謹慎的消費者、更有生產力的工作者,或是更負責任的父母與另一半……了解習慣的形成機制,從環境著手,形塑我們的自動反應,改變就會在不知不覺中發生。

建立好習慣、破除壞習慣,
你可以這麼做──

● 想要吃得健康,只要把高熱量零食放遠一點,距離會產生極大的阻力。
● 想要存錢,最好使用現金,少用信用卡,這會讓你覺得商品的價值沒那麼高。
● 想養成運動的習慣,把運動用品放在你一回家就會看到的地方,讓情境提示觸發行動。
● 想戒除手機癮,戴手錶是個有效的替代方案,能避免因需要看時間、日期,結果順便打開臉書……

作者簡介

溫蒂.伍德Wendy Wood

社會心理學家。
南加州大學心理學與商業特聘教授,歐洲工商管理學院(INSEAD)傑出客座教授。
主要研究貢獻在於習慣和行為改變,以及性別心理。
長期為《華盛頓郵報》與《洛杉磯時報》撰文,其研究曾為《紐約時報》、《芝加哥論壇報》、《時代雜誌》、《今日美國》和全國公共廣播電台(NPR)等媒體特寫報導。不但奔走各地演講,最近還創辦了網站http://goodhabitsbadhabits.com,來推廣關於習慣的科學新知。

譯者簡介

劉復苓

明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士,曾任公關公司經理與《經濟日報》記者,現為專職譯者,先後旅居美國華府和比利時布魯塞爾。曾獲兩屆經濟部金書獎,以及政治大學科管好書Top 10。譯作包括《越無聊、越開竅》、《動機背後的隱藏邏輯》等近八十本。個人部落格:「Clare的文字譯站」(blog.xuite.net/clarefuling/tw),內容以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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