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終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書


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疼痛量測表,快速檢測出自己的疼痛屬哪一類型
作者親自拍攝示範圖片,教你隨時隨地簡單做,疼痛out

科技的進步,許多發明(例如電腦、網路、手機)讓我們生活變得很方便,但也使得越來越多的人開始漸漸出現不知名、找不出原因的「慢性疼痛」,例如頭痛、頭脹、關節痠痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫…….等,當這些疼痛越加嚴重時,便會影響到腸胃道的健康,出現反覆性的胃痛、腹脹、腹瀉、便祕等症狀。

作者黃如玉擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照,她針對這些惱人的問題,整理出日常生活中常見出的五種「慢性疼痛」:長期發炎型、睡眠障礙型、缺乏運動型、姿勢不良型、情緒干擾型,並從現代醫學與脊骨神經醫學的角度,一一詳細解說這幾種疼痛產生的原因及解決方法。

你的疼痛是哪一種?
◎長期發炎型
‧經常外食,三餐中有兩餐吃外面,已經很少在家裡開伙煮東西吃
‧排便時間不固定,或是需要很用力、在廁所待很久才能順利排出
‧有所謂的「過敏體質」,天氣變化時呼吸道、皮膚等處都會特別敏感
‧經常感冒、咳嗽、流鼻水、鼻塞,或是習慣用嘴巴呼吸
‧容易冒痘痘、長粉刺
‧經常腹脹、拉肚子
‧長期服用藥物
‧傷口恢復的時間很慢,或是被蚊蟲叮咬的紅腫處要好幾天之後才會消退
◎睡眠障礙型
‧不管睡多久,早上起床還是會感到很疲倦、覺得都睡不飽
‧起床後會覺得身體很僵硬或是痠痛
‧很難找到舒服的姿勢睡覺
‧晚上睡的很淺,有任何風吹草動都會醒來
‧已經換了各式枕頭、棉被、床墊,都還是覺得不舒服
‧不容易入睡,要在床上翻很久才能睡著
‧白天精神容易分散,專注力很難集中
‧記憶力變差,容易忘東忘西
◎缺乏運動型
‧體重有每年穩定攀升的趨勢
‧已經很久沒有運動了
‧有電扶梯的地方就不會爬樓梯,偶而爬樓梯就會喘
‧拿東西、轉瓶蓋或是扭毛巾……等動作,會覺得愈來愈沒力氣
‧平衡感不太好,經常會絆倒或是踢到東西、常常扭到腳
‧最後一次去郊外接近大自然已經是三個月前的事情
‧柔軟度不佳,彎腰、蹲下都很吃力,或是彎腰、蹲下後起身很吃力
‧每次運動完之後,接下來幾天全身都會感覺痠痛
◎姿勢不良型
‧上班時數長,而且幾乎都在同一個姿勢下工作
‧下班後最喜歡的就是窩在沙發上看電視
‧脖子前側或是後側有一條以上明顯的橫的褶紋
‧習慣翹腳,無法持久端正坐好、坐正就會覺得不自在
‧背包包習慣背某一側,否則就會覺得重心不穩或是背帶一直滑掉
‧睡覺習慣蜷縮著,捲起來像蝦子一樣
‧經常被人糾正,提醒你不要彎腰駝背
‧走路會不自主的內八或是外八,或是覺得自己走路「怪怪的」
◎情緒干擾型
‧經常在忙碌工作或是朋友聚會後,回到家會感到空虛或無力
‧經常作惡夢,例如不愉快,或是緊張、被追逐、考試寫不出來…..等
‧心情很容易受到天氣而影響,例如下雨天、天氣變冷就容易感到煩躁
‧每天都覺得很忙碌、時間不夠用,卻經常忘記自己做了哪些事
‧容易焦慮、緊張、擔心、煩躁
‧愈來愈沒有耐心,容易心浮氣躁發脾氣
‧覺得世界上沒有人了解你,經常有孤獨感
‧自我要求高,希望每件事情都能夠做到完美

以上的選項,勾選到最多的區塊,是目前引起疼痛的最主要原因,其次依序以勾選的多寡順序排序。例如: 在「睡眠障礙型」有六項符合你目前的情況,「長期發炎型」有五項、「缺乏運動型」有四項、「姿勢不良型」和「情緒干擾型」各有三項,那你現階段最需要修正的是睡眠的問題、再來是飲食習慣,而後為運動,最後再處理姿勢和情緒的問題。

不過,無論是那一個區塊,當你在任一區塊勾選了三項以上,都代表你的生活在那個疼痛因素當中,是處在「失衡」的狀態。因為失去了平衡,影響了身體原有的「自癒力」,才會讓身體開始求救,進而產生慢性的疼痛。

透過簡單的檢測量表,可以快速檢測出自己的疼痛屬於哪一類型;作者還以自己臨床的經驗,親自拍攝示範照片,教你隨隨地、幾個簡單的動作,就能遠離疼痛,並強化身體自癒力。


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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