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精準用腦


  • 書名:精準用腦
  • 作者:樺澤紫苑
  • 出版社:
  • 出版日期:2018/07/10
  • ISBN:9789863773702
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日本精神科名醫告訴你,導致大腦出錯的原因只有「4個」:
►►①專注力不足
►►②工作記憶不足
►►③大腦疲勞
►►④大腦老化

只要針對原因徹底對症下藥,讓「出錯的情況完全歸零」並非不可能!
關鍵就在於改變大腦的「4個運作程序」:

►►①改變「輸入」方法,就能將注意力發揮到極限
【單工術】——「同時進行」是錯誤發生的根源,一次做一件事最有效率!
【筆記術】——立刻寫下記錄,可以提高專注力,減少那一瞬間「聽錯」的可能性,分辨輕重緩急。
【資訊收集術】——用智慧型手機得到的資訊,會幾乎都不記得!強化「思考」、「記憶」力為第一要務。
【學習法】——學習不可貪多,心裡想著「3」,讓學習發揮到極限。

►►②將大腦內部的資訊「輸出」,工作的「速度」與「品質」就會提升!
【時間術】——不在「出錯的魔性時段」工作,並且稍微做一下「時間分配」。
【工作清單術】——早上用一分鐘寫「工作清單」,這一分鐘的習慣,可以節省一天數小時的時間。
【行程表術】——「太過密集的行程表」會大幅提升出錯的機率,消除「繁忙」或是「行程滿檔」的情況。
【工作術】——敵人一個一個解決,絕對比較有利。再複雜的工作,都要區分成「小小的工作」、「小小的項目」一一擊破。

►►③根據資訊進行「思考」,鍛鍊「自我洞悉能力」讓出錯歸零
【記錄術】——3分鐘就能完成的日記療法,回顧今天一整天發生了什麼事。
【社群網站活用術】——兩百字左右的短文開始,寫下開心的事情。
【思考法】——超過「5」就要做成「確認清單」,確實讓「忘記帶東西」的情況化為零。

►►④「整理」情感或思考,用盤點大腦的方式提升效能
【整理大腦】——在通勤時運用跟發呆差不多的力氣,針對一個主題,和緩地舉行腦內會議。
【壓力整理】——失敗要「反省」過後就遺忘,成功要牢記在心。
【休息法】——把握睡前的2小時黃金放鬆時間。

老化、倦怠期、「這個月水逆呀!」都不是GG的理由,
學厲害的人用腦科學性的「原理」預防出錯,
「質量高的工作能力」與「身心健康」全拿!

本書特色

◎日本最受推崇的知名精神科醫師宣告,改變4個大腦作業程序,「0失誤」絕對可能!
◎歸納17個可活用的具體技巧,一次解決工作上「被鬼打到」的困擾!專注力、效率越吊車尾的人越有效!
◎附錄「不出錯的人」與「容易出錯的人」行為模式檢定表。

 

作者簡介    
樺澤紫苑

    
精神科醫師、作家
1965年出生於日本札幌,札幌醫科大學醫學系畢業。

使用Facebook或電子報、推特、YouTube等網路媒體,深入淺出地傳達精神醫學、心理學或腦科學的知識。非常喜愛閱讀,從大學的時候就每個月讀超過20本書,這習慣已持續30年。他獨特的讀書術《高材生的讀書術》,拿下日本全年商務書籍排名的第十名(ORICON),成為發行15萬冊的暢銷書。
    
主要的著作有《最強 腦科學時間術》、《脳を最適化すれば能力の2倍になる》、《ムダにならない勉強法》等,超過25本。

訂閱官網:kabasawa.biz/b/maga.html
部落格官網:kabasawa3.com/blog
DDM線上沙龍「樺澤塾 精神科醫師的工作術」:lounge.dmm.com/detail/60/

譯者簡介    
楊詠晴

    
一個出生於雨都基隆的小小譯者。中文系畢業,卻誤打誤撞,愛上日本動漫小說,走上了日文翻譯這條不歸路。譯作有《京極莊百貓和歌1-2》等多部作品。
    
交流專頁-秋櫻的文譯生活點滴:www.facebook.com/renAkisakura/


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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