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正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】


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國小高年級科普文,素養閱讀就從今天就開始!!

★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】
★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師不藏私解惑書
★【圖解
● 音檔加強版】25個正念練習:收錄42個圖表
× 22項正念瑜伽伸展
× 94個分解動作插圖
× 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年,影響各界:
醫學界(改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症)、
心理學界(改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀)、
教育界(提升專注力與友善校園)、
企業界(Google、Apple、Facebook等25%美國大企業內訓必備)……
你經常自責,不輕易放過自己?
你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎?
你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎?
睡眠品質不好嗎?自律神經失調嗎?
如果以上有一個「是」,你的身與心可能已嚴重失聯,生活可能也有點兒失序了。
本書的正念減壓訓練,正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊,在簡單的「刻意練習」中,重新整合自己的身、心、靈。
▌自學全書宛如導師一對一教學,事半功倍
▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題:
大到「這真的有效嗎?」「我沒有時間練習怎麼辦?」,
小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了?!」「我感覺腳痠痠的,這樣是對的嗎?」「飲食靜觀可以說話嗎?」「練習身體掃描時,睡著了怎麼辦?」……
書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進,在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中,不壓抑情緒、不閃躲壓力,也不假裝沒事,在承接與轉化中,發現活著的從容與自在。
▌圖解
● 音檔加強版,從概念到實作練習,一看就懂,邊聽邊練習
▌ ◆94個分解動作插圖,按步驟引導說明,輕鬆練習22項「正念瑜伽伸展」。
◆42個圖表釐清正念概念與態度,精準掌握正念精神並活用在日常生活中。
◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE,從45分鐘正式練習版本,到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有,隨時隨地都能進行正念練習。
▌25個正念練習,改寫自己的人生劇本
▌ ◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】:身心失聯,讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息,把照顧自己的權利,還給自己。
◆提升生活質感【初心的練習】:讓「這個我看過啦」了無新意的生活,轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。
◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】:只聽這一刻的聲音,不受過去聲音控制、綁架,才能創造出寧靜開闊的心靈空間。
◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】:辨別透支身心存款的不良情緒毒素,有覺察地記錄愉悅事件,累積心情存款。快樂不是靠別人賦予,而是需要刻意培育的能力。
……(精彩內容請見本書)
齊聲推薦
王輔天神父
王正旭(癌症希望基金會
董事長)
王淑軍(輔英科技大學
健康事業管理系副教授)
方瑋聯(北京蓋亞之樹
正念中心創辦人)
何素珍(高雄四維文教院
心靈課程講師)
吳玉璇(四零四科技
副董事長)
馬淑華(華人首位美國麻大正念中心
認證老師)
張世傑(台北市團體實驗教育
正念覺察學苑主任)
郭榮芳(會計師)
陳俊佑(天主教失智老人基金會
社工主任)
曾立明(MOXA心源教育基金會
顧問)
游懿群(台灣癌症基金會癌友關懷教育中心
主任)
葉北辰(基隆長庚情人湖院區癌症中心
諮商心理師)