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槓鈴處方


  • 書名:槓鈴處方
  • 作者:強納森.蘇利文|安迪.貝克
  • 出版社:
  • 出版日期:2021/01/28
  • ISBN:9789863776512
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★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——
肌力流失以及衍生出來的種種狀況。
對老年人而言,最糟糕的建議就是「輕鬆一點」,
因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。

隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折(許多老年人的惡夢)、
平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。
然而隨著肌力訓練捲土重來,近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆,
《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。

書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。
羅列詳細的方法,讓我們避開老化過程中常見的困境,
以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響,
讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。

全書分三部曲:
◎第一部——為什麼?:
證明抗老化最有效及合理的肌力訓練,是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程,它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康,並改善生活品質。

◎第二部——做什麼?:
概述訓練動作,指出執行的基本要素,解釋其基本原理,如何改變或補強訓練,以滿足50歲以上學員的需求。

◎第三部——怎麼做?:
為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫,並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求,無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。

健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生,
皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練,
對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。

《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人,
進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練,
無數的事實都證明,只要使用最有效率的方法,
無論你處在哪個年紀,皆能強壯與智慧兩者兼得。

本書特色

◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」,讓組織得到全面、單純、高效的訓練。
◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介,延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。
◎為各類型運動員設計課程,示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構,讓計畫適應個體需求。

 

作者簡介

強納森•蘇利文(Jonathon M. Sullivan)

醫學博士、Starting Strength認證教練

強納森•蘇利文是美國密西根州法明頓灰鋼訓練中心(Greysteel Strength Gym)的負責人,該訓練中心擁有Starting Strength的認證,致力於中老年人的槓鈴訓練。蘇利文醫師為五十歲以上的中老年人,開設小型團體槓鈴訓練課程,也曾經在韋恩州立大學(Wayne State University)/ 底特律醫療中心(Detroit Receiving Hospital)擔任急診醫學副教授。底特律醫療中心屬於一級創傷中心,蘇利文醫師曾在該單位服務二十餘年,負責病患照護、教學、以及研究。2012年退休後,蘇利文醫師擔任心肺腦復甦實驗室(Cerebral Resuscitation Laboratory)的副主任,針對心臟停止、中風、創傷等神經元搶救與修復的分子機制進行基本研究。蘇利文醫師著有許多急診醫學和神經科學領域的研究論文、摘要、書籍,以及肌力訓練相關文章,詳見www.startingstrength.com。數次擔任Starting Strength教練協會委員會成員,並協助推動Starting Strength認證教練續證機制。蘇利文醫師曾是美國海軍,擁有唐手道三段認證,並出版過科幻短篇故事。蘇利文醫師目前與妻子居住在美國密西根州的法明頓山,家裡有三隻不知好歹的貓,也有一塊林地,住著許多浣熊、臭鼬、負鼠、狐狸、蒼鷺、鴨子。關於蘇利文醫師的訓練網站與聯絡資訊,詳見www.greysteel.org。

安迪•貝克(Andy Baker)

Starting Strength認證教練

安迪•貝克是德州金伍德肌力及體能訓練中心(KSC)的負責人。自從2007年創辦KSC以來,安迪致力於提供教練服務,客戶包括一級大學運動員、健力選手、以及想變強壯一般民眾。

安迪曾於美國海軍服役,並在2003至2007年參加伊拉克戰爭,經歷過許多戰役。安迪在服役時取得美國聯邦軍事學院的大學學位,主修健康與運動科學。安迪是Starting Strength認證教練,也與馬克•銳普托(Mark Rippetoe)合著暢銷書籍《肌力訓練實用編程》)。

安迪也是美國天然肌力運動員協會(Natural Athlete Strength Association)的無裝、無用藥健力選手,在2010年贏得NASA的全國冠軍,在無裝健力比賽中以198磅的體重,達成蹲舉529磅、臥舉380磅、硬舉562磅的成績。安迪在德州金伍德長大,與妻子育有三名子女。

審定者簡介

何立安

現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練,曾任中國文化大學體育系助理教授。
美國春田學院體育博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、臺大政治系畢業。

王啟安

現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。
國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。

譯者簡介

王啟安

現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。
國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。

何宜勳

美國肌力與體能訓練協會─肌力與體能訓練專家

吳峰旗

中華民國運動教練學會-肌力及體能教練丙級
怪獸訓練肌力及體能教練B級

吳肇基

骨科專科醫師,臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足,致力於推廣肌力與體能訓練。

林靖倫

怪獸肌力與體能訓練中心─肌力與體能教練

陳柏瑋

中華民國中醫師,臉書粉絲專頁「怪力中醫」版主,主張肌力訓練是對抗老年退化的現有最佳方法。
中華民國運動教練學會-肌力及體能教練丙級。怪獸訓練-肌力及體能教練B級。

楊斯涵

美國運動委員會─私人教練


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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