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提升自我肯定感的7堂課


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你幸福嗎?
對你來說,幸福是什麼樣子呢?

是晉升科技新貴,擠入五百大企業贏得人生第一桶金?
是坐擁大筆資產,名下置產度假別墅還有一座動物園?
是嫁入豪門,扮演知性優雅的賢內助角色?
是結婚生子,擁有一個平凡卻美滿的小康家庭?
還是功成名就,全心投入職場施展自己的抱負?

每個人對於理想未來的想像不同,所要追求的目標自然也不盡相同。
可是,缺乏自我肯定感的人,即使過著人人稱羨的生活,卻感受不到幸福。

你是這樣的人嗎?
・即使幸運降臨,快樂的心情也很短暫,思緒很快就被雜念吸引過去,鎮日煩惱不已
・不知道自己的優點,即使被人稱讚,也沒辦法由衷感到開心
・認為自己遠遠不夠好,應該要努力再努力,可是卻經常失眠、身體疲憊不堪,小病不斷

★擁有「自我肯定感」的人,究竟是怎麼樣的人?
想必各位日常生活中,多少認識一兩位極度有自信的人。
不分朋友聚會或嚴肅會議上都能侃侃而談,行事作風果決並相信自己的判斷,
有時甚至給人一點「獨斷」、「不太會讀空氣」、「聽不進別人在講什麼」的感覺。

不過,真正高度自我肯定的人,其實並不會向外發射刺眼的自信光環。
他們和你我一樣,也許不太起眼,口頭禪是「這樣也沒什麼不好」;
就算遇到麻煩,也只會想著「嗯,好吧」,然後不帶壓力地積極度過每一天。
他們每一段人際關係都相當和諧,卻又能隨心所欲,始終保持獨立的人格魅力。

★自信不是我的專長,如何才能提升「自我肯定感」?
自我肯定感低落的人,也許童年時較缺乏來自雙親或周遭大人的關愛。

成年後,即便再怎麼想獲得他人的肯定與關懷,也總是事與願違。他們愈是付出心力,反而愈是換來不公平的對待,帶著一顆傷痕累累的心,茫然尋找下一個海市蜃樓。

可是,正因為太過於擔心即將發生的不幸,無法與「當下」連結,才會使得人焦頭爛額,滿腦被負面思維充塞,漸漸連感受幸福的能力都失去了。

現在,就讓我們運用「正念」,修復心靈,重新找回快樂的能力。

★現代人的舒壓心法,GOOGLE、微軟員工認證超有用!
所謂的正念(Mindfulness),其實就是你關照「當下」心念的能力,培養注意力,接納當下。

這是一種結合西方醫學、東方禪修與瑜伽的減壓療法,臨床證實正念療法在慢性疼痛與壓力疾患等方面能夠發揮顯著的療效,因此也持續應用在諸多身心疾患的調節。

本書作者藤井英雄,不僅是日本的精神科醫師,同時也是正念實踐家與推廣家。
他在書中以「正念」為主軸,開設7堂提升自我肯定感的課──

【第1堂課】正念能夠強化自我肯定感
【第2堂課】麻煩與不幸都是幫助自己蛻變的種子
【第3堂課】對一切保持感謝,就能展開新的人生
【第4堂課】愛自己的究極方法
【第5堂課】成為吸引他人的自己
【第6堂課】光是滿懷期待就能推動人生
【第7堂課】這次一定要獲得真正的幸福

針對深受人際問題所苦、碌碌奔波卻深感無能為力的現代人,本書將引領你重新錨定人生,找回自我的核心價值,再次獲得真心展顏微笑的能力。

活在當下的正念,正是幫助我們實現目標的王牌。

本書特色

◎全書劃分7堂課,每堂課都能學到1句自我肯定宣言。
◎書中採學生與醫師的對話形式,內容深入淺出,帶領讀者輕鬆學習「正念」。
◎每堂課皆附有課堂心得,總結本章重點,迅速掌握並複習課堂精華。

 

作者簡介

藤井英雄

「心靈使用手冊研究所」代表。
精神科醫師、醫學博士。
正念實踐家、日本人體運動學學院顧問。

根據自身實際以正念克服負面思考的經驗,指導人們正向思考,並藉由部落格、臉書、研討會與書籍出版等各項媒介積極宣導。在正念冥想的基礎上,開發劃時代的「三秒變樂觀!心靈使用手冊流正念入門」課程,揮別傳統的靜修營訓練,在家就能夠學習正念生活。

著有《鍛鍊正念:擺脫情緒綁架,有效改變你的一生》(台灣東販)、《一日專注10秒鐘》(暫譯,大和書房)等書。

譯者簡介

黃筱涵

專職日文譯者,天職貓奴,家有兩尊貓大人。

喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回,所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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