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女生跑起來


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跑步怎麼可能有好處?
跑起來很累,肌肉會痠痛,
而且五分鐘似乎已經是極限!
但其實跑步對女生有「很多」好處,
不但能夠預防骨質疏鬆、加速新陳代謝,
還可以活化大腦,讓人更有想像力,
所以,跑吧!女生們,一起來跑吧!

●如何選購一雙好穿的慢跑鞋?
●跑步時該穿緊身褲、寬鬆短褲還是褲裙?
●如何選擇運動內衣,背心型好還是內衣型好?
●可以穿丁字褲跑步嗎?
●跑步時該聽音樂還是不該聽音樂?
●跑步時該如何防曬?
●跑完該沖冷水澡還是洗熱水澡?
●跑步時可以化妝嗎?
●工作與跑步會不會有衝突?
●去健身房好還是在戶外跑好?
●跑步可以減肥嗎?
●重量訓練會讓女生變成浩克嗎?
●孕婦可以跑步嗎?
●跑步可以改善更年期的不適?

許多女生想跑步,卻不知道該如何開始。克莉絲汀娜也不是天生的跑步愛好者,所以剛開始的時候也常常想放棄。但是她不斷鼓勵自己,最後不但愛上跑步,並且享受跑步所帶來的種種好處,讓她的身體和心理都產生了很大的改變。

她將自己的親身經驗與大家一起分享,針對女生跑步時最常遇到的各種問題和需求,一一提供最貼心的實用建議,堪稱一本全方位的跑步學習書。

沒時間?沒經驗?都沒關係!看完本書,妳就會有自信能夠像她一樣快快樂樂地跑下去!

名人推薦

【Dears成員】Dewi簡廷芮、【黑珍珠名模】王麗雅、【紐約設計師兼馬拉松跑者】江孟芝、【親子插畫部落客】馬克媽媽、【馬拉松作家】飛小魚、【長距離跑者】雷里莎  強力推薦!●按姓名筆劃序排列

跑步就像壽司裡的哇沙米。第一次覺得很可怕,可是妳會習慣嗆鼻的味道和眼睛裡充滿淚水。慢慢地,妳吃壽司飯一定少不了它,因為妳上癮了,幾乎無法自拔。跑步也是類似的經驗。從妳跑步的那天起,儘管痠痛和窒息,妳卻已經再也停不下來。──克莉絲汀娜‧米德蕾

克莉絲汀娜透過正面力量的文字,告訴所有女人其實我們都可以跑起來,不論再忙再累再多理由,立刻出門體會跑步的美好,盡情享受和盡力達成,妳就會為自己感到驕傲。──【紐約設計師兼馬拉松跑者】江孟芝

跑步會帶給妳意想不到的驚喜,這是真的!讓我們從這本書開始我們的旅程吧,開心時翻翻它、碰到問題時翻翻它,闔上它後,穿上跑鞋,來吧,我們都在這兒!──【長距離跑者】雷里莎

這本書是專屬於女生的跑步書!讓我了解到跑步不只能瘦身,還有許多意想不到的好處與正確的觀念。女生們,別再猶豫了,跑就對了!──【Dears成員】Dewi簡廷芮

作者簡介

克莉絲汀娜‧米德蕾CRISTINA MITRE

畢業於西班牙拿瓦拉大學新聞學系,後來在英國倫敦的公關公司工作三年,負責流行和美容資訊。回到西班牙後,曾服務多間資訊公司,並當過《InStyle》美容雜誌編輯。

曾擔任西班牙《Elle》雜誌美容部門主編,主持「美麗信箱」部落格,每週二和週四跟讀者分享她的美容、健康和運動秘訣,目前擔任《Women’s Health》雜誌西班牙版與葡萄牙版的總編輯。

她也是個充滿自信的跑者,活躍於社群網路上,積極推動女性參與運動,希望能讓更多女性愛上跑步,並協助募集兒童白血病的研究基金。

【女生跑起來】西班牙文官網:www.mujeres-que-corren.com

譯者簡介

葉淑吟

大學西語系畢業,喜愛拉美文學。譯有《謎樣的雙眼》、《命運晚餐》、《風中的瑪麗娜》、《小小的愛》、《消失的綠色鋼珠筆》等書。


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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