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慣性討好:不再無底限迎合,找回關係自主權的18堂課


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沒有界限的善良,成了討好,
以卑微隱忍和順應,來迴避不想面對的衝突,
讓人總是失去自我、在關係裡受傷受苦。
一起找回自我價值、學會量力而為,進入平等尊重的良好關係裡。

你是否時常遭受否定,因過於渴望被認同,
常不自覺迎合他人,甚至無限度地給出自己,
你用一再妥協和退讓,避免多數衝突發生,
大家都心滿意足了,為什麼只有你卻過得越來越壓抑?
原來是存在焦慮,使我們無法理直氣壯顧及自己的心情。

透過梳理內心和找回自我存在的正向關係練習課,
你將一步步建立為自己而活的自信,
請相信,你的存在其實很有價值,在別人眼中,你也可以發著光。

★★★特別收錄【我有討好傾向嗎?】自我檢測★★★
✔你無法拒絕內心不想要接受的事?
✔你會在別人提出任何意見或評價時,不自覺想要符合對方的標準和喜好?
✔當別人看起來難過或生氣時,你會立刻選擇讓步或妥協?
✔你很害怕被別人評價,特別是負評,為此總想做到讓別人滿意?
✔對別人的訊息總會秒回,深怕別人覺得被怠慢而不高興?
✔你會隱藏自己,不讓人了解你真正的想法或感受?
✔若需要提出自己的想法和需求,你總是特別緊張,不知道如何開口?

若以上都說了yes,那一定要看這本書!

♦終結自己的悲劇英雄情結,你不過是個普通人
你是否常去做心裡其實不願意、甚至超出能力所及的事,
覺得對方少了你不行,卻在沒有得到同等回報的情況下逐漸心生怨懟?
請記得:世上沒有誰能強迫你做任何事,除了你自己。

♦你值得擁有愛,前提是你們彼此互相且對等
真正重視你的人,不會無止盡地索求你,
若你正在持續單方面地過度付出,
你可能要認清:在對方心裡,你就是沒這麼重要。

♦建立正向連結,擺脫失衡的情感關係
討好傾向者時常將重心得失寄託於他人,
並在對方擔荷不了過於沉重的情感轉身離去時,
重複自我苛責:是我哪裡做得不夠好?為何每段感情都陷入了死循環?

♦幸福是一起並肩向前走,而不是拉著彼此下地獄
透過此書,你將學會如何將自己擺到第一位,以平等的地位和對方相處,
要先釐清自己的位置,才能正確衡量你的付出,
是否已經快壓垮對方。

♦突破存在焦慮,就算有衝突也沒關係
害怕被忽視、甚至得罪人,所以你活得很小心,
將自己的想法和需求擺到最後,但若連你都不在乎自己,
還有誰能來在乎你?有時侯,正是透過不斷地碰撞,
別人才有機會認識真的你。

【本書特色】

〈1〉「我有討好傾向嗎?」自我檢測
釐清自己是否會在人際關係中,不自覺地討好別人,
可依據「廣泛性人際關係」和「重要對象」分別檢測,
藉此了解自己在廣泛人際關係及重要關係中的討好差異程度。

〈2〉拒絕過度迎合,重新定義他人和自己的界限
過度迎合他人,其實是源自對自我價值的匱乏,一味隱忍並非永久的解方,
本書將引導你找回自己的立場,重塑認知和價值觀。

〈3〉培養正向關係,從思考方式開始改善
文章篇後的練習,將協助翻轉過去的既定認知,
走出被負面回憶占據的黑暗陰霾。

〈4〉協助你找到自己形成討好習慣的成因
♦若你有以下習慣成自然的慣性行為,請打勾。
□我總是不在乎自己
□我總是討好別人
□我總是幫別人的忙
□我總是答應別人要求
□我總是不照顧自己
□我總是為別人擔憂
□我總是有情緒就要壓抑
□我總是拒絕別人後內疚
□我總是自責、批判自己
□我總是不滿意及厭惡自己
□我總是挑剔自己的錯誤
□我總是直接反應而沒有思考
本書將協助你找到這些行為背後的真正緣由,並卸下這些討好習慣。

【作者簡介】
自我療癒心理專家/ 蘇絢慧

諮商心理師。國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士,
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班進修中。

曾專任醫學中心社會服務室、安寧療護社工師,醫學中心協談中心諮商心理師,
目前為璞成心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。助人經歷20年以上。
所進行的專題演講和心理成長工作坊,及助人技術訓練遍及臺灣各領域,
也曾發展至中國、馬來西亞、新加坡等華人地區。

出版的著作主題涵蓋:
臨終關懷、悲傷關懷、助人技巧、自我療癒、童年情感創傷、人際關係成長。
本書是作者第26本作品。

♦Facebook粉絲專頁: 【蘇絢慧分享空間 】【璞成心理學堂】【同哀傷】【璞成心遇空間心理諮商所】
♦璞成心理學堂官網:www.puchencenter.com


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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