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從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練


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「訓練的目的不是追求器材或健檢報告上的數字,
而是真正改善生活品質,能從事自己喜歡的運動,做自己喜歡的事。」

專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋(山姆伯伯)首部著作!

肌肉重置-滾筒按摩-髖關節訓練-下肢肌力訓練-核心訓練
詳細動作解說×常見錯誤解析×超過400張實拍照片×38支QR Code重點動作示範影片×實例課表

一週只要兩次,每次一小時,不須固定式重訓器材,在家也能輕鬆實行!
透過系統化的功能性強膝訓練,有效預防、改善膝蓋疼痛不適,增強身體機能,
從日常生活到運動競技都能更輕鬆、不疼痛、不受傷!

▍你深受膝蓋疼痛不適困擾,無法放心從事喜愛的運動,甚至影響日常生活嗎?
▍你是專業運動員或教練,以提升自身或學員的運動表現為第一要務,希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統?
▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力,膝蓋疼痛影響身心,降低了活動和出門的意願,形成惡性循環?
▍或者你正當壯齡,但看著長輩行動不便、失能,不希望自己的老後也變得如此?
──只要符合以上任何一個敘述,你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」!

本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」,
是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務,
學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手,
也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準,
甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。

但在十年前,他曾深受膝蓋疼痛問題所苦,時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛,
即使求助復健診所、進行肌力訓練,問題仍無法根除,如同一顆不定時炸彈。
直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統,
學習並訓練後,他的膝蓋問題完全消失,下肢比以往更加強壯健康;
應用在教學實務後,他也收到很多正向回饋,幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫,
並同時發展全身肌力,讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰,都能更輕鬆、更不會受傷。

透過本書,他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片,
詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。
從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法,到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作,
以及符合各種初/進階需求的實例課表,不須固定式器材,
不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導,皆可輕鬆上手。

要過上有品質、有樂趣的生活,你得擁有健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。
盡早開始強膝訓練,將會是你這輩子最值得的運動投資!

作者簡介

梁友瑋(山姆伯伯)
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人,肌力與體能訓練教練,致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷,投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域,而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」,提供教育訓練,以及團體與私人課程及顧問服務,以成為頂尖教育訓練中心為目標。
「山姆伯伯工作坊」官方網站 http://www.unclesam.cc/blog/
「山姆伯伯工作坊」臉書專頁 https://www.facebook.com/SamUncleStudio