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AsapSCIENCE:久坐,好傷,怎麼辦?

2015/08/22 |

影音分類AsapSCIENCE 即時好科學

很多人應該都知道久坐真的對身體不好了,但到底是為什麼呢?AsapSCIENCE 告訴你!

1. 坐下來之後,肌肉電位活動猛烈下降、卡洛里消耗率降低到每分鐘僅一卡、坐三小時後動脈收縮50%,血流量下降,血液中胰島素分解葡萄糖的能力也下降,增加患二型糖尿病的機率。
2. 每天久坐超過6小時,連續兩週,LDL膽固醇(壞膽固醇)就會上升,造成體重增加。分解脂肪的酶也會下降。長期缺乏運動,肌肉也會垮掉,最終阻礙心臟血液循環。
3. 運動無法消除久坐帶來的負面影響。
4. 對女性來說,久坐甚至讓骨頭質量每年下降1%以上。
5. 持續10~20年每天連續久坐6小時以上,因心臟病而死的機率會增加64%。因前列腺或乳腺癌而死的機率會增加30%。

那該怎麼辦呢?Asap團隊在另一個頻道AsapTHOUGHT提出九個秘訣:

其中我認為前三個是比較有效的:

1. 建立一個鬧鐘,每個小時響一次,起立活動一下。
2. 引進站立工作桌。
3. 多喝水:這樣可以也會更常離開座位上廁所。

大家參考參考囉!我自己是決定要在 PanSci 辦公室導入了!

延伸閱讀:

Sitting So Much Should Scare You

The health hazards of sitting-WashingtonPost
Sitting-Risks-Image-Large

Why sitting too much is bad for your health


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關於作者

鄭國威

小時候是那種很喜歡看科學讀物,以為自己會成為科學家,但是長大之後因為數理太爛所以早早放棄科學夢的無數人其中之一。現為泛科知識公司的知識長。

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