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睡不著、睡不好,絕對有救!


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你是否總覺得「睡不著、睡不好」,還是根本不認為自己有睡眠問題?
請先看看以下「睡眠常識」,你覺得正確的選項有哪些?

□一上床馬上睡著,才健康;
□平日睡眠不足,假日補眠就可以;
□睡不著也最好不要吃安眠藥;
□臥房裡用遮光窗簾,睡眠品質較好;
□下班運動健身,抒壓好入睡;
□最佳的睡眠時數是8小時……
 
事實上,這些全是錯誤的睡眠習慣,但我們至少犯了三種以上,卻不知道。
所以總是睡不著、睡不好,而更多數的人已有「隱性睡眠不足」,但毫無自覺!
 
日本睡眠名醫宮崎總一郎發現,想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱;
防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。
但真正關鍵、最應該重視的是——多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」!
經由科學實證、你不能不知的真相——萬病起於眠:

.吃少動多,脂肪還是甩不開;
.覺得少睡幾小時沒關係,糖尿病卻因此逼近;
.高血壓患者高達四成的人有失眠問題;
.憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式!
 
日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」,培育出許多專業的睡眠指導員,
已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。

◎害你睡不好的元凶——你以為的「睡眠好習慣」:
.馬上睡著?小心!你正處於「隱性睡眠不足」,快來檢測自己是否有正常的入眠時間。
.擔心自己睡不到「黃金8小時」?別被騙了!一個方法,找出最適合你的睡眠時數。
.週末補眠?你正再累積「睡眠負債」!停止週末睡到飽,讓你精神變好的做法是……

◎這樣睡,不只好睡,工作效率、記憶力更好——
.想熟眠、設鬧鐘,先懂二大睡眠階段;
.減少開關電燈、沖馬桶等躁音,這比電視更擾眠;
.房間照明橘黃燈光比白色光線更好;
.助眠食材及伸展操,做對時機,自然提高入睡能力;
.你是早晨型還是夜晚型的人?一張自我檢測表就知道;
.夜間輪班工作者,怎麼睡才不傷身?
.想要提高工作效率,午睡只能15分鐘、還要分時段!
.早起工作有效率?其實,最佳的工作及學習時段是……
 
找出你的「黃金睡眠」,所有的健康問題都有救!
無須多餘的花費與時間,只要重建正確睡眠常識、修正習慣,
自然免除睡眠困擾,善用每天睡覺時間修復身體,提高效率、強化記憶力!
 

【好眠推薦】
杭良文(中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任)

作者簡介

宮崎總一郎

1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。

目前擔任國立大學法人滋賀醫科大學睡眠學特約教授,耳鼻喉科專任醫師、日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine, JSSR)。

他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。自2012年起,任職空中大學客座教授、負責「睡眠與健康」課程。

主要暢銷著作有《修復身體的黃金7小時》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》(共同執筆)、《對大腦有用的「睡眠學」》(暫譯)等。


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星際先鋒:美國衛星製程總工程師解密7宗太空意外事件


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【華人圈最著名航空作家首度講述太空專業】
【任職美國航太界40年最深切的體會】
【解碼人類前往銀河系路途上的離奇遭遇!】
★ 星際探險載具的會合、銜接驚險歷程
★在太空中要減速才能追上前面的太空船?
★太空梭爆炸後,組員還活著?
★太空預算的錢都花到哪裡去了?

太空時代最具代表性災難案例,出自專業的記載與敘事觀點。

本書以專業的太空產業知識為依據,加上作者生動的故事筆觸,剖析人類探索太空時所發生的代表性事故案例,以及美蘇太空產業事後得到的教訓與改善方案。

書中收入聯盟11號、哥倫比亞太空梭、阿波羅1號等多起離奇的事故,用清晰易懂的筆法解說這些事故背後的工程、管理因素,以及調查過程中所發現的真相。

作者指出,太空產業與科技將整體帶動國內產業並創造工作機會,但面臨資源受限、維持進度的壓力不斷增加的情況時,若管理者因預算、進度、公關或政治任務,而忽略專業工程建議,將導致難以想像的悲劇性後果。這也是本書作者任職美國航太界40年最深切的體會。

案例中還有許多作者難忘的個人經驗,讀來令人印象深刻。例如挑戰者號太空梭失事前不久,他才與太空梭上的工程師太空人合作解決問題。失事後他到卡拉維爾角出差,親眼見到由海中撈上來的太空梭殘骸,心中有無限感慨。

本書的案例是絕佳的參考,未來無論是發展太空商業、觀光或其他相關產業,都可借鏡書中故事的經驗,讓人類前往銀河星系之路更順暢。

專業推薦
  吳宗信╱國家太空中心主任、火箭阿伯、國立陽明交通大學 ARRC前瞻火箭中心創辦人
  陳宗麟╱國立陽明交通大學前瞻火箭研究中心主任
  葉永烜╱天文學家
  鍾光民╱成功大學航空太空研究中心主任
  Kenneth Henry╱NASA前品保工程師
  (按筆畫)

作者介紹

作者簡介

王立楨

1984年加入洛克希德.馬丁公司飛彈與太空部門任製程工程師,在該公司工作三十年,於2014年以專案製程總工程師退休。這三十年間曾參與多項人造衛星與太空載具的製作,1987年因修改製作程序,為公司每年省下鉅額製作費用,而被選為公司之傑出工程師。1997年火星拓荒者號登陸火星後,人類在火星表面唯一的中文,就是他所簽下自己的名字,縮小後燒印在電路板上。

他更擁有美國聯邦航空總署所頒發的私人飛行執照,對飛機與飛行都有相當的瞭解,且在兩岸航太迷當中享有盛名,經常研究並撰寫我國的空軍、民航故事。因著他的研究成果,我國空軍曾多次更正戰史紀錄,甚至更正了空軍公墓墓碑上的資料。他是目前唯一曾替兩位參謀總長、四星上將(陳燊齡與唐飛)做傳的作者。2017年8月,他更成為第一位以撰寫空軍故事而獲得空軍模楷甲種二等獎章(文字類)的平民。

代表著作為《我們必須去:駕駛艙視角的飛行故事》、《消失的航班:美國航太專家解密當代民航7宗驚人懸案》、《我以我血獻青天:13位國軍飛行員的故事》、《飛航解密:美國航太專家關於飛航安全、訓練與管理的大解密》、《螺旋槳邊的歲月》、《唐飛:從飛行員到上將之路》、《回首來時路:陳燊齡將軍一生戎馬回顧》以及「飛行員的故事」系列作品等。

目錄

【推薦序】來自NASA的最高度專業推薦
【自序】錢都花在哪裡
【前言】飛到宇宙邊緣

史上第一次太空危機: 雙子星8號
純氧烈火: 阿波羅1號
我已下令!結果要命…… 聯盟1號
最成功的失敗: 阿波羅13號
沉默的太空人: 聯盟11號
失事的太空梭上有我認識的人! 挑戰者號太空梭
「做了也沒用」的態度: 哥倫比亞號太空梭

【結語】突破最後的疆界


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