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鞠躬拜票解剖學——論安全有效率的宋楚瑜U字前彎

2016/01/11 | | 標籤:

文/翁婉瑩(東海大學法律系畢業,先後任職於政黨、立法院、行政院與地方政府。結束14年政治領域工作後,目前為瑜伽老師和自助旅行背包客。)

2016總統與國會大選進入倒數一週,候選人們無不卯足全力,地毯式地掃街拜票,做最後的衝刺。 而各種「運動傷害」由此而生,包括拜票、演講的喉嚨燒聲、長時間步行、站立宣傳車的足底肌腱發炎、握手、揮手造成手臂與手指過度使用的痠痛等等。

雖然各路競逐中原人馬,自有抒解招式,但最引人注意的,莫過於四度參選總統的宋楚瑜。

今年74歲的宋楚瑜,在去年12月27日第一次總統候選人電視辯論會,以驚人的軟Q腰身,三次高舉雙手,前彎超過90度、手指點地的U字鞠躬拜票,不僅讓對手當場看傻,電視機前的民眾,也不禁從沙發站起來,試試自己有沒有辦法前彎到手指點地。

專業醫生指出,宋楚瑜的柔軟度異於一般長者,平常應該有做相關訓練,沒有練過民眾應避免貿然過度彎腰,以免造成腰椎受傷。

1月9日在臺中的大型造勢晚會,宋楚瑜拉著小他30歲的副手徐欣瑩,再度以超過90度、手觸地的大幅度鞠躬,向選民拜票。雖有司儀提前預告拜票動作,相對宋楚瑜穩定輕鬆的前彎,年輕的徐欣瑩卻顯得僵硬而勉強。

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來源:自由時報

來源:宋楚瑜找朋友FB粉絲專頁

來源:宋楚瑜找朋友FB粉絲專頁

讓我們再看更仔細一點……

來源:udn聯合新聞網

來源:udn聯合新聞網

看出來兩人姿勢上的差異了嗎?一般人一想到要做屈體前彎(或是像我媽要跟朋友比賽柔軟度),大多是直接前彎,拉長下背與手臂,試圖達到手指點地的目標,甚至會上下晃動身體,嘗試讓手觸地。(如圖2)

這種比賽誰軟Q的的動作,如果貿然猛力前彎、站起,再加上地心引力,很容易造成腰背、大腿後側拉傷等急性傷害。但為何 74歲的宋楚瑜做起來卻放鬆柔軟呢?甚至還可以先雙手高舉過頭,連續三次大幅度前彎拜票?

動態影片如下:

2015年12月27日第一次總統候選人辯論會:宋楚瑜鞠躬從5:00開始

2016年1月10日台中造勢晚會:宋瑩鞠躬從1:00:40開始

【中部挺宋進總統府】
宋楚瑜有兩個「有」:有經驗、有能力
宋楚瑜兩個「沒有」:沒有私心、沒有包袱

宋楚瑜找朋友貼上了 2016年1月9日

為什麼他的咖骨架嫩Q

除了醫生說的,平常有在練,以及上台前有充分暖身(話說連續辯論和演講一小時以上,也暖身夠久了),宋楚瑜利用一個安全有效率的小動作,讓他的軟Q「異於」一般長者。

「微彎膝蓋」。

他先彎曲膝蓋,讓下腹部靠近大腿,手指自然觸地,前彎就變得輕鬆而安全,而對照組徐欣瑩繃直膝蓋、拉長手臂,同樣達到前彎的目的,卻略顯勉強吃力。

以解剖學來說明,前彎是脊椎的屈曲,讓髖關節和大腿的角度變小。

而要達到安全、穩定、放鬆的站姿前彎,必須先由髖關節啟動,主要的肌肉動力來自於:豎脊肌(註1)、 臀大肌、膕繩肌、 腓腸肌 、梨狀肌(註2),利用這些肌肉的延伸,來控制上半身下降的幅度,而通常帶動髖關節彎曲的腰大肌和髂肌,如坐下、站起,步行、跑步、抬腿等主動動作,這些肌肉此時只是被動的收縮。(圖1)

圖1

圖1

但現代人因長時間坐姿或姿勢不良,導致肌肉緊繃僵硬,較難拉長、放鬆動力肌群(豎脊肌、 臀大肌、膕繩肌、 腓腸肌 、梨狀肌等)來帶動髖關節前彎,而又要以手指碰地目標下,便會以直接彎曲下背,在髖關節尚未前彎至安全角度前,過早以肩膀和手臂出力的方式,將身體下拉,此時下背與腿後側都處於容易損傷的狀態下(圖2、3):

圖2:緊繃、無法放鬆延伸的下背、臀肌與腿後側肌群

圖2:緊繃、無法放鬆延伸的下背、臀肌與腿後側肌群

圖3:過早出力的肩膀與手臂

圖3:過早出力的肩膀與手臂

因此,要達到安全、放鬆、有效率的站姿前彎,請參考楚瑜的作法,「彎膝蓋」來啟動髖關節前傾:

  1. 膝蓋微彎,足底踩穩,腳掌、膝蓋分開與臀部同寬,增加下半身穩定度,同時膝蓋不內倒,膝蓋對準第二、三腳趾。
  2. 手可插腰或放大腿,吐氣時持續脊椎延長,包括頸椎延伸不低頭,前彎至下腹碰大腿,髖關節角度自然縮小;肩頸放鬆但維持穩定,不縮肩,手指自然點地,或放輔具上。
  3. 利用有意識的吐氣,持續緩和延伸下背、臀肌與腿後側肌群;如果過於勉強導致呼吸混亂或憋氣,請停留於呼吸順暢的高度。
  4. 以相反的順序吸氣站回。
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肚皮碰不到大腿可再降低臀部,或將手放輔具上(自備啤酒肚也可XD)

右圖屈膝但手沒到地板,卻已經和左圖的直腿前彎,形成髖關節角度的差異

右圖屈膝但手沒到地板,卻已經和左圖的直腿前彎,形成髖關節角度的差異

肩頸放鬆延長,但不縮肩。

肩頸放鬆延長,但不縮肩。

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其實有時候我會覺得是台灣教育制度的目標導向,讓人習慣很「用力」、「直接」地為達目的不擇手段。以前彎為例,就是以直腿,用力快速地拉長手臂碰地,好像很厲害的樣子,而忽略受傷風險。

如果我們換個方式,觀察、照看前彎過程中身體與呼吸的變化:包括足底、腿內側力量、腿後側與下背隨吐氣延伸肌肉,有意識地啟動髖關節前屈,放鬆、控制肩頸,在這一長串複雜的過程後,最後手有無碰地,其實一點都不重要啊啊啊(因為這個「不重要」很「重要」,以啊三次強調)。

所以,也別再抱怨下背和腿後側很緊,腰酸背痛等等,半躺沙發當馬鈴薯,或長時間在陪電腦與手機彎腰駝背,我們讓肌肉僵硬多久,好像也要用一樣多的時間放鬆拉長(嚴重不適者請去看醫生,真der),這是你的身體啊,起來動一動吧,多點耐性對待他。

另外,楚瑜被說「奸巧」(台語)十幾年了,這次大選讓人瞪大眼睛的前彎演出,確實是用了不少「技巧」與「巧勁」,而且人家平常有在練,才有今天「異於一般長者」的軟Q,可以隨時安全有效率地大幅度鞠躬拜票,果真是身段柔軟,耐性十足的大內高手宋楚瑜。

至於,凍不凍算,1月16日宋主席都要繼續誠懇地,U字鞠躬,謝謝台灣人民。

原文連結

  • 註1:支持脊椎兩側的肌肉,覆蓋於大部分脊椎,但本文以腰椎附近的豎脊肌為主。
  • 註2:髖旋轉肌之一,位於骨盆深處。
  • 註3:本文麻豆不是天生手長才碰到地板很多,正常人體比例是雙手臂平舉長度等於身高。而本麻豆是短手人,身高164cm,手長才158cm(真的短),是以延伸背部和腿後側做前彎。
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活躍星系核

活躍星系核(active galactic nucleus, AGN)是一類中央核區活動性很強的河外星系。這些星系比普通星系活躍,在從無線電波到伽瑪射線的全波段裡都發出很強的電磁輻射。 本帳號發表來自各方的投稿。附有資料出處的科學好文,都歡迎你來投稿喔。