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健身又健腦,重量訓練可提升記憶

exercise

文/莊一清

不知道前一陣子的亞運是不是燃起很多人的運動魂了呢?運動不僅可以減肥還可以保持身體的健康,重量訓練除了能雕身材外,還可以提升記憶力哦,有研究指出:只要在接收資訊後進行重訓20分鐘,就能夠顯著的提升我們的情節記憶,這真是太神奇了,傑克,研究是由美國喬治亞理工學院所進行,以下影片為簡介。

這個研究主要是探討重量訓練與記憶之間的關係。參與者每人需用電腦連續看90張的照片,此時並未被要求要記住。這些照片分成三種:正向的(ex:小朋友在滑水道上)、負面的(ex:被分屍的屍體,天呀!這也太恐怖了吧!)還有中性的(ex:時鐘)。接著被要求坐在一張伸展腿部肌肉的機器,實驗組需進行費力的重量訓練,依照個人肌力的極限伸展與收縮腿部50次,而控制組則是簡單的坐在椅子上,毫不費力地讓機器移動他們的腳,全程記錄參與者的心跳、血壓與唾液樣本。48小時後再回到實驗室,然後看180張照片來回憶之前是否看過這張照片,這180張由原本的90張加上90張新的照片組成。

由於一開始呈現照片時並未要求參與者要認真記下來,因此若沒有記憶效果的話,答對率應該是50%左右,相當於猜測的機率。然而結果發現:進行重量訓練的實驗組能回憶起60%的照片,明顯要比控制組(50%)要來得高。

生理指標發現進行重量訓練的參與者其唾液中α澱粉酶(alpha amylase; 一種腎上腺素標誌)會增加,心跳與血壓也是如此,這樣的生理反應就如同人們遇到壓力時一樣,促使了我們的記憶力提升。也就是說這種像是短期壓力般的影響(腎上腺素的增加)提升了我們的記憶能力。

看來運動真的是好處多多啊!從前我們只知道要乖乖的坐在桌子前面苦讀而不去運動,但其實加入運動可能讓學習的效率變得更好喔。讀書總是讓人煩躁且暴飲暴食,下次讀書後不妨穿上運動服、帶上毛巾去健身房運動一下吧,短短時間不僅可以抒壓,或許還會有意想不到的記憶強化呢!

參考文獻:

關於作者

哇賽心理學

哇賽心理學

希望能讓大眾看見心理學的有趣與美,期待有更多的交流與分享,讓心理學不只存在於精神疾患診療間或學校諮商室,更能擴及到生活使之融入每一刻。