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跑步岔氣怎麼辦?

文 / S.西爾維希耶

很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗:在鍛鍊的過程中,身體的某一部位會突然傳來劇痛。這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨,他們不得不減慢速度開始走路,直到身體恢復正常。

你有試過跑步岔氣麼?圖片來源:backfixer1.com

你有試過跑步岔氣麼?圖片來源:backfixer1.com

時下研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字,叫做「運動引起的下腹部短暫疼痛(ETAP)」,在民間,我們更常將它稱為「岔氣」。嗯,我們可以先不管它的學名是啥,人們所知的情況是這一症狀會極大的影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員——的發揮,影響他們的競技成績。

是什麼導致了岔氣?

目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論,但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是:岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關

一些研究指出,人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部,並導致運動員成績不佳,即使你不是運動員,實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數(BMI)無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示,在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖、高滲透壓飲料會提高岔氣發生的可能,對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛鍊前吃了多少食物,似乎和岔氣的發生沒有關係。

另外一種複雜的解釋是這樣的:人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生。

跑步時,在左腳踏出時呼氣似乎能夠避免出現跑步岔氣的情況。圖片來源:sphotos.xx.fbcdn.net

跑步時,在左腳踏出時呼氣似乎能夠避免出現跑步岔氣的情況。圖片來源:sphotos.xx.fbcdn.net

岔氣了怎麼辦?

如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而使岔氣更容易發生。

除了這些之外,我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議:

  • 規劃你在鍛鍊前的進食時間,確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說,飯後不要馬上運動
  • 避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
  • 運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。
  • 岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
  • 你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助於緩解疼痛。

當然了,最重要的是,如果你經常性的被這類疼痛困擾,請立即諮詢你的醫生。

如果疼痛感一直持續,你需要向醫生求助。圖片來源:shutterstock友情提供

如果疼痛感一直持續,你需要向醫生求助。圖片來源:shutterstock友情提供

編譯自:Elizabeth Quinn. What Causes a Side Stitch? sportsmedicine.about.com

轉載自果殼網

關於作者

果殼網

果殼傳媒是一家致力於面向公眾倡導科技理念、傳播科技內容的企業。2010年11月,公司推出果殼網(Guokr.com) 。在創始人兼CEO姬十三帶領的專業團隊努力下,果殼傳媒已成為中國領先的科技傳媒機構,還致力於為企業量身打造面向公眾的科技品牌傳播方案。