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來點悲傷的負能量反而對你我有益?那該如何擁抱悲傷呢?

從小時候開始,我就對於「要樂觀」、「不可以哭」這些話,感到非常的反感。那些話不僅不合人性,更標榜著追求不可能達到的目標:「時時保持微笑」,反而讓人們過得更加辛苦。

但是,要為負面情緒說話,總還是得拿出一些證據來,畢竟從演化的角度來看,負面情緒得以保留下來,必然有其必要性。負面情緒可以分成很多種,有一些的功能還蠻好理解的,例如恐懼、憤怒、羞恥與噁心等這些感受,有助於我們辨認威脅與危險,並進而逃避或克服它們。

那麼,悲傷呢?

表達悲傷,讓彼此更加靠近

過去的研究發現,悲傷其實有助於提升我們的認知功能、讓我們更能注意到細節,也減少了刻板印象的形成;除此之外,悲傷也讓我們更能注意到他人說話的脈絡,對於他人的情緒更能同理與理解。而這一些功能,都有助於我們和其他人建立起更緊密的關係。

除此之外,悲傷也能做為「需要被關注」的訊號,引起其他人的注意,讓我們更有機會去傾聽對方。也就是說,悲傷這個情緒,除了讓悲傷者本身更能理解他人之外,也能讓他人願意靠近自己,可以說是拉近彼此關係的重要情緒之一。這也是為什麼,比起酒肉朋友我們更重視可以談心的朋友,「患難見真情」或許就是這麼一回事。

而當我們不斷抹煞他人悲傷的天性、也不斷抗拒自己的悲傷時,其實反而會在無形之中讓自己和他人越來越疏遠,少了許多接觸彼此的機會與能力。

悲傷,讓我們願意關心彼此,變得更加靠近。圖/作者攝影

危機就是轉機,悲傷讓你反敗為勝

除了讓彼此更加靠近之外,所謂「失敗為成功之母」,也很精確地描述了悲傷的功能。過去研究發現,當我們悲傷時,反而會更專注於眼前失敗的細節而不容易分心,也有較好的注意力;悲傷也能讓我們做出更精確的判斷,讓自己變得比較不容易受騙。

所謂樂極生悲,可能就是因為當一個人太快樂時,很容易忽略掉一些細節,而造成無可挽回的傷害。相對的,悲傷則令我們更專注於眼前的事物,讓我們不易好高騖遠,反而能為過去的失敗想出解套的方法。除此之外,處在悲傷情緒當中的人和處在快樂情緒當中的人相比,更容易堅持到底、努力不懈,也讓事情有了更多轉圜、反敗為勝的餘地。

記得我曾經寫過一篇談論正向情緒的文章,裡面提到了:正向情緒有助於我們看得更廣;但是當我們看得更廣時,雖有可能會讓我們跳脫框架,卻也可能讓我們太過好高騖遠;同樣的,悲傷情緒有可能讓我們不斷地卡在小圈圈裡,但也有可能讓我們能專注於眼前的失敗,得以柳暗花明又一村。

悲傷讓我們專注於眼前事物,使我們不易好高騖遠。By StockSnap @Pixabay

那麼,我們該如何運用悲傷?

既然悲傷有可能會帶來好處,也有可能帶來壞處,那麼,我們又該如何善用悲傷呢?在談論如何運用悲傷之前,我覺得要先試著讓自己能夠悲傷,也要試著允許其他人悲傷。很多時候,我們很怕看到周遭的親人、情人或朋友哭,好像對方一旦哭了,就是自己做錯什麼似的。我們也害怕哭給別人看,當我們哭的時候,好像就讓對方產生了愧疚感,而對方的愧疚感,也讓我們覺得很自責。

正因為如此,我們常常不讓自己在人前哭,也不希望看到別人在自己面前哭。但是,悲傷和對錯是完全無關的事情,那只是我們的真實感受,即便因為你做了某件事情,讓另一個人感到難過,也不必然代表你做錯了什麼事情。要切開這兩者有點困難,但哭泣本身傳達的事情可以是「當你做這件事情時,我感到很難過。」而不必然是「因為你害我難過,所以你做錯了。」

擁抱悲傷吧,它只是情緒、無關對錯。By Free-Photos @Pixabay

在感情裡,很常遇到這樣的情況。當其中一方哭的時候,另一方就變得很焦急,好像自己做了什麼對不起對方的事情,傷害到了對方似的,因而充滿罪惡感;而另一方也因為自己的哭泣讓對方著急,而變得更為自責,想要趕快收起眼淚,不再允許自己哭泣。

但其實,我們可以試著練習,讓悲傷就只是一種情緒,撇開對錯,讓我們仔細去感受,悲傷本身想傳達給我們的訊息,譬如「我真的很重視你,所以我感到很難過。」而不再是「你都不懂我,傷害我這麼深,所以我才會哭。」

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關於作者

國中的時候很著迷於偵探小說,跟著那些名偵探們,一步一步的抽絲剝繭,從線索裡找出真相。 到了大學之後接觸心理學,發現心理學不也是這樣的東西嗎?隨著線索一步一步的探索,在最悲傷的事情裡面找回力量,在最脆弱的傷痕裡面找回希望。也許心理學沒辦法給我們世界的真相,但是它卻能帶領我們,去選擇這個世界的模樣。 我是貓心偵探,很喜歡貓。貓是一種很奇特的動物,兼顧孤傲與溫柔,就如同心理師一般,在和個案保持界線的同時,溫柔的陪伴個案成長。 個人攝影粉專: https://www.facebook.com/psyphotographer/ 個人專欄粉專: https://www.facebook.com/psydetective/